療法士の部屋

８段のお雛様が飾られ、一気に春めいてきました。
もう、そんな月なんですね・・・あっという間に月日が流れていくように思います。

かわいいお雛様飾りも皆様作られ、「次はこいのぼりの準備をしなきゃ！！」と職員さんの声が聞こえてきています。

なんだか気が早いような気がしていましたが、そうでもなさそうです。

今からはじめれば、準備期間がたくさんあるので立派なこいのぼりができそうです☆

とっても、楽しみな四日市憩いの里です。

さて、だいたい筋力トレーニングのめどがついたので、今度はストレッチにしようかと思ったのですが、誤嚥について勉強することにしました！！

誤嚥って良く聞きますよね？？

誤嚥性肺炎も良く聞きますよね？？

簡単に言うと、誤嚥とは、ごっくんと食べ物や飲み物を飲み込んだ時に、誤って空気が通る道に入ってしまうことですね。

人間の喉は、少し複雑になっていて、口から入ってくるものと、鼻から入ってくるものが、喉頭という一つの道にたどり着き、そこから蓋によって、気管と食道に別れて胃や肺にたどり着きます。

この蓋がとっても重要で喉頭蓋（こうとうがい）というのですが、空気が入るとこの蓋が開き食道が閉じます。
食べ物が入るとこの蓋は閉じ、食道が開きます。

普通は、気管に異物が入ると異物の進入を防ぐ反射が起こる（むせたり、おえついたりする反射）のですが、高齢になるほどこの反射は鈍くなってしまい、肺へ入ってしまいます。

誤嚥性肺炎とは、口腔ケアを怠り口の中が雑菌や食べ物のカスが残った状態の方がなりやすく、この雑菌にまみれた唾液や残りカスを誤嚥してしまうことによって、肺炎になってしまいます。

誤嚥性肺炎になってしまうと、体力も奪われるし、飲み込む事への恐怖から水分摂取が少なくなり、脱水になってしまいます。

次回は、誤嚥を防ぐ体操を御紹介します☆

昨日は、バレンタインでしたね～☆
みなさんはいかがお過ごしでしたか？？

憩いの里では、チョコレートフォンデュをいたしました！！

ハイカラですね☆笑

とってもとっても美味しそうで、よだれが・・・今のイチゴって本当に赤くて大きくて甘いにおいがするんですね！！

今度イチゴ狩りでも企画してもようかな？？

あま～い香りと、あま～い雰囲気に包まれている四日市憩いの里です☆

さて、今回は口輪筋（こうりんきん）を鍛えましょうです♪

今までも、あまり聞いたことがない筋の名前だったかもしれませんが、今回はもっと知らないと思います。

しかし、女性にはとっても大事な筋肉！！
もちろん男性にもとっても大事な筋肉になります。

今までの、体の筋肉は骨格筋（こっかくきん）と言うのですが、今回の口輪筋は表情筋（ひょうじょうきん）といいます。

その名の通り、表情を表す顔の筋肉になります。

この筋肉は、日ごろ意識して使うことがないため衰えやすく、他の表情筋ともくっついているためこれが衰えればみな衰える。という芋づる式の恐ろしい筋肉となっております。

まず、人指し指と中指で軽くこめかみを押さえ「イー」といって前歯をみせましょう。
次は、ゆっくりと「ウー」と言って唇をすぼめます。

この動作を５回から８回繰り返します。（20秒～30秒ほどかけましょう）

この運動を、一日に２回ほど行なうと、なんと頬のたるみ解消、鼻の横の小じわ改善、口角がきゅっと上がり普段から笑顔に！！
若返ること間違いなし！！

し・か・も唾液の分泌を促すため、食事前の体操にもばっちりです☆

ぜひ、毎日体操を行なって若々しい笑顔を維持しましょう☆

先週は、お休みさせていただいて申し訳ありませんでした。

最近、近隣の中学生が福祉体験で10名ほどデイサービスに来てくれています。

毎日、違う子たちが来てくれているのですが、利用者様のお顔はゆるみっぱなしです。笑

もう本当に、にっこりを通り越した笑顔をして、話かけてみえます。

生徒さんも、始めは緊張してもじもじしていても優しい利用者様にお昼を済んだころにはすっかり馴染んで、にぎやかに過ごしてくれています。

今日は、将棋のできる子がいたので、将棋対決が行われていました！！
「おじいちゃまと孫」という雰囲気で、とってもほほえましかったです☆★

少し雪がちらついていましたが、とってもにぎやかな四日市憩いの里です☆

今回は、ハムストをきたえましょう！！

ハムストは、ふとももの裏側にある筋群のことです。

膝を曲げる筋肉になります。

しかし、この筋肉はとっても萎縮しやすいので、高齢者が膝が伸びきらない→背中が曲がる。という状態になってしまいます。

なので、よく使い萎縮しないように気をつけましょう！！

まず、うつぶせの状態になります。
胸と床の間に枕をはさんでもいいです。

うつぶせになったら、片方ずつ膝を曲げていきます。
かかとがお尻に付くつもりで曲げたら、ゆっくりと伸ばしていきます。

これを両方繰り返しましょう！！

まだまだ余裕があるようでしたら、うつぶせで膝を90度に曲げ、床についているふとももを少し持ち上げ、ゆっくりおろします。

とっても、大変ですが、これもハムストの筋トレになります。

あまり無理せず、ゆっくりと初めて行きましょう！！

寒くなったり、日中はぽかぽか暖かかったり・・・体が気温についていけず、風邪をひいてしまいそうです・・・。

なんだか喉が・・・。こういうのは、気にしてしまったら負けですよね！！勝ち負けの問題じゃないか（笑）

利用者さまと一緒に植えたチューリップの球根から、ぽつぽつと芽が出始めました！！

しかも、３種類の球根をそれぞれの花壇に植えたのですが・・・一番お値段の高い大きな球根ばかり芽を出しました！！

まぁ、球根が大きいということは、栄養をその分蓄えているということなので、納得ですがそれにしてもすごい！！高いものはいい物なのですね・・・笑

少しずつ春の訪れを感じている四日市憩いの里です。

今回は、僧帽筋（そうぼうきん）を鍛えましょう！！です。

だんだんネタが尽きてしまってます・・・。

僧帽筋は、前回に引き続き背中から頸の後ろの筋肉です。

この筋肉の血流が滞ると、肩こりになります。（泣）

なので、筋肉を動かして血流を良くしましょう！！

まず、タオルの両端を持ってください。

両手で、持ったままタオルをピンっと張った状態にして万歳をします。

そして、胸をよく張りタオルが頭の後ろに来るようにします。

その位置で、肘をゆっくりと曲げたり伸ばしたりします。

この体操が一番僧帽筋を鍛えるには最適ですが、なかなかここまで胸を張ったり、肩が上がらない方もみえると思います。

そういう方は、極力胸を張っていただき、両肩をすくめます。（肩を耳に近づけます）
そのまま5秒数え、ゆっくりおろします。

これを5回繰り返します。

これでも十分筋肉を使えていますので、肩こり解消になると思います。

どの体操も同じですが、なれてきたらどんどん回数を増やして行きましょう！！

大きな筋肉ですので、動かすと体もポカポカしてきますよ☆

とっても寒い今日この頃ですが、デイサービスでは春の作品にとりかかっております☆

紙をくるくると巻く手法で、大きな紙に梅の花を咲かせました！！

利用者様の意見も取り入れ、うぐいすも飛ばしました★

水墨画の先生だった方に、一筆分も書いていただきました。

「鳥鳴きて　梅花香る」う～ん風流！！

すごく素敵な作品が、玄関入るとお迎えしております。

今日も、暖かい春が待ち遠しい四日市憩いの里です。

今回は、少しざっくりと・・・背筋を鍛えましょう！！です。

圧迫骨折は、よく聞きますよね。

圧迫骨折とは、しりもちなどをついたとき、背骨が圧迫されて、不完全な骨折（潰れるといったほうが分かりやすいかな？？）をしてしまうことですね。

骨折の特徴として、身体を曲げると痛みが増します。
よけいに背骨をつぶしてしまうからです。

なので、圧迫骨折を起こした患者さんには、腹筋は厳禁です。

むしろ、背筋を進めます。

うつぶせの可能な方は、うつぶせに寝ていただき、片足を床から持ち上げます。
このとき、膝を曲げずに伸ばしたままももから持ち上げましょう。

５秒～10秒持ち上げた状態で静止し、ゆっくりと下ろします。

これを、両足行いましょう！！だいたい各3回から始めて、どんどん回数を増やしていきましょう。

背中が曲がって、うつぶせなんて無理よ！！とおっしゃられる方は、あおむけで寝ていただき、両膝を立てます。

床からお尻をゆっくりと５ｃｍ持ち上げます。
持ち上げた状態で５秒～１０秒静止し、ゆっくりと下ろします。

これも、だいたい３回から始め、10回ぐらいまでできるように回数を増やしていきましょう！！！

本日は、第２回のど自慢大会！！を行いました☆

皆さん若い頃からカラオケが大好きだそうで、本当にビックリするほどお上手！！

最近は、演歌を聞く機会が多くなり、演歌の良さがわかって来た今日この頃です★

しかし、私たちが高齢になったら今の曲を歌うことができるのでしょうか・・・？

やっぱり、演歌のようなゆったりといて長い事人気のある曲を歌っているような気がします。

演歌って・・・いいですよね～最近は美空ひばりさんにどっぷりなリハビリ室です☆★

今日も、素敵な音楽と歌声が響いている四日市憩いの里です☆

さて、今回は上腕三頭筋を鍛えましょう！！です。

今まで、歩行に必要な筋肉から先に鍛えていたので、ここに来て腕に行っちゃいます。

なんと、上腕三頭筋は30台を100％の筋肉量だとすると、70台では衰えて70％の筋肉量となってしまいます。

そうすると、基礎代謝（熱量）もぐっと落ちてしまいます。
（筋肉が沢山あればあるほど基礎代謝は向上します）

なので、衰えやすい筋肉を、早くから鍛えて老化にストップをかけようという試みです★

上腕三頭筋とはどこの筋肉かといいますと、力こぶの反対側にある筋肉のことです。
二の腕といわれるところですね。この筋肉が衰えると女性の気になる振袖がプルプルと揺れるようになってしまいます・・・。

この筋肉は肘を伸ばす作用の筋肉なので、簡単にいうと腕立てをすると鍛えられます！！

ですが、高齢者の方に腕立てなんて・・・出来ませんよね・・・。

なので、今回は壁腕立てを御紹介します！！

まず、しっかりとした壁にだいたい３歩ほど下がって向かい合います。

腕を広げずまっすぐ前に伸ばします。

両手をしっかり壁に付きフーっと息を吐きながら肘を曲げていきます。

身体が壁に付かないように注意しましょう☆

そこからまた頑張って、肘を伸ばします。このとき上腕三頭筋が鍛えられるので、頑張りましょう！！

肘を伸ばすときもフーっと息を吐きましょう。

これを3回からはじめ、だんだんなれてきたら回数を増やしていきましょう！！

一日に2セット行いましょう！！

これで、ほっそりとした二の腕になり、基礎代謝もグッとアップすることでしょう★☆

明けましておめでとうございます。
2012年も張り切って鍛えましょう！！

雪が沢山降りましたね～タイヤ換えといてよかった・・・。

今日は、初詣を行いました☆
お社を作り、お賽銭箱を置き室内に「憩い神社」なる物が完成！！
紙のお金で参拝していただき、絵馬も記入してつるしていただきました。

やはり、絵馬のお願いで一番多いのは「健康で過ごせますように」でした。

更に、職員が夜なべして作成したダンボールの獅子舞が施設長のパソコンから流れる雅楽に合わせて見事な舞を見せてくれました。

もちろん、頭をがぶりと噛まれて、皆様にっこりとしてみえました☆★

お正月ムードてんこ盛りの四日市憩いの里です☆

今年一番目は、大腰筋の鍛え方です。

まず、大腰筋とは腰に近いところの背骨から骨盤にくっついている筋肉になります。(お肉で言うところのヒレだそうですよ。）
なので、歩くときに膝（もも）を持ち上げる作用のある筋肉になります。

とっても大事です！！

鍛えるには、まずつかまれる手すりなどに向かって立ちます。

しっかりと手すりを握り、身体はまっすぐしたまま、膝を曲げていきます。

軽く腰を落とした姿勢になったらゆっくりと膝を伸ばします。

けっこう疲れる運動ですので、回数は少なめに３回程度からはじめ、なれてきたら回数を少しづつ増やしてください。

できるだけ、膝を曲げる時は息を止めず、フーっと吐きながら曲げ、止まった時に吸って膝を伸ばすときも吐きながら伸ばしましょう。

息を止めながら筋肉を使うと血圧が上がってしまいますので要注意です！！

長い間ブログをお休みにさせていただいて申しわけあしません！！
やっと再開でございます☆

もうすぐ、クリスマスですね！！
クリスマスツリーが飾られ、職員もサンタの帽子やトナカイの角をつけて仕事をしております☆★

23日は、中学生による吹奏楽コンサート。
24日は、子供たちによるハンドベル。と、クリスマスにもってこいの行事が目白押しです☆

子供のころは、良い子にしているとクリスマスプレゼントが届いたものですが、今年はどうでしょうか？？

利用者様には素敵なプレゼントが届くのか！？
こうご期待です☆

クリスマスムードたっぷりな四日市憩いの里です★☆

さて、今回は大胸筋（だいきょうきん）を鍛えましょう！！

大胸筋といえば、お胸の筋肉ですね。
横に広げた腕を内側に（身体の前）もってくる作用の筋肉です。

女性としては、ぜひ鍛えたい筋肉でもありますよね～！！

しかし、高齢者の方にもとっても大事な筋肉になります。

筋肉は使わなくなると萎縮（いしゅく）といって、筋肉が縮んでしまいます。

肩を内側に入れる筋肉が縮むと、肩は常に内側に入るようになり、猫背になってしまいます。

円背になると、腕も上がりにくくなったり、内臓の動きも悪くなったりといいことはありません。

なので、しっかりと大胸筋を鍛えて、萎縮しないように予防をしましょう！！

まず、両方の手の平をくっつけ合掌します。
脇を開き、手の平と肘が同じ高さになるように水平にします。

合掌した手は、胸から離してくださいね。

ふーっと息を吐きながらお腹に力をいれ、くっ付けた両手を押し合います。

10秒保持したら、力を抜きます。

これを3～4回しましょう。

週に4回ほどすると効果的です。

ぜひ、この冬はビルドアップ（筋力アップ）、バストアップをはかりましょう！！！

本当に寒くなりましたね～！！
冬に向かっていっているのがよくわかります。

風邪を引かないように気をつけなければ！！

今日は、デイサービスでお誕生日会をしました！！
私と、職員の加藤さんと、谷口さんでリコーダーを吹きました☆
練習時間が少なくあわせるので精一杯でしたが、上手なお二人のおかげでクチパク・・・じゃないな～手だけ動かしておけば大丈夫でした（笑）

曲は、「ふるさと」「もみじ」「たき火」「エーデルワイス」「ハッピーバースデイ」の５曲に果敢にもチャレンジしました！！！

なかなかの出来だったと喜んでいただけました★

他にも、職員高橋君によるギター演奏。古定、坂井による大正琴演奏。施設長によるギター演奏とバリエーションに富んだお誕生日会となりました！！

実は、明日もお誕生日会・・・。
明日は、もっと上手に演奏できるように、今から猛練習です！！

そんな、音楽にあふれている四日市憩いの里です☆

今回は、内転筋を鍛えましょう！！

内転筋とは、太ももの内側にある足（特に膝）を閉じる作用の筋肉です。

内転筋は沢山あります。
長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、大内転筋（だいないてんきん）、恥骨筋（ちこつきん）、薄筋（はっきん）とだいたい５個の筋肉が働いて足が閉じています。

この筋肉たちを鍛えることで、O脚改善や、歩く際に身体がぶれなくなります。
それだけではありません！！
骨盤の底辺りの筋肉を鍛えるため、骨盤底筋（こつばんていきん）や肛門括約筋（こうもんかつやくきん）なども刺激され、尿もれや痔も改善されます！！

このすばらしい筋肉を鍛えるには、イスに座っている時に膝とかかとがきちんとくっついている状態でいつも座ればいいわけです！！

が、今私もしているのですが・・・意外としんどい・・・・。

なので、膝と膝の間にこぶしを入れてこれを両方のももで押しつぶすようにぎゅーっと力を入れます。
10秒はさんで休憩してを5回続けましょう！！
これを一日3回ほどしてください。

横になって筋力をつけるには、横向きに寝ていただき、下にしたほうの足を床から持ち上げます。
座ってするほうのトレーニングのほうが断然楽です。

あと、上向きに寝ていただき、足を開いた状態から閉じてもらう（できればつま先はまっすぐのまま）これが、一番楽な鍛え方ですね☆

若い方は、足を閉じて座り続けてください。
細くなるのはもちろん、身体もやせます！！
腰痛も改善されるようです！！

辛いですが、私も今日から頑張ります☆
目指せミニスカート！！ですね★☆

昨日は、みえ琴友会の方々に来ていただき、大正琴を弾いて下さりました！！

実は、うちのおばあちゃんが昔琴友会に入っており、そのつてで先生を紹介していただきました。

まっピンクなシャツを着て元気に大正琴を弾かれる姿を見ていると、うちのおばあちゃんも続けていたらこのピンクのシャツを着ていたのか・・・と少し変な想像をしてしまいました。笑

来てくださった方々は、おばあちゃんよりずっと若くてきれいな方ばかりでしたのでとてもピンクが似合っていました☆

今日も、大正琴の話題で持ちきりの四日市憩いの里です☆★

さて、今回は下腿三頭筋に引き続き前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の鍛え方です。

前脛骨筋は、つま先を持ち上げる筋肉になります。
なので、歩くときよくつまづく方や転倒予防に最適ですね★☆

鍛え方は簡単です。前回の下腿三頭筋の反対についている筋肉で作用も反対なので（これを拮抗筋といいます）、つま先を上げればいいのです。

筋力トレーニングは、1．重力＋重り　2．重力のみ　3．重力を除いく　この3つがポイントになります。

このポイントを踏まえると、簡単にトレーニングが考えれます。

一番しんどいのが、重力に逆らった動きと重りをつけることですね。
前脛骨筋でいうと、立ったままつま先を上げる運動になります。
若い方にはこれぐらいの負荷があったほうがいいですね☆

次は、座って足の裏をしっかりと床につけつま先だけを持ち上げます。
これが重力のみですね☆
お年寄りの方には最適ですね。転倒のリスクも回避できますし！！

重力を除いた運動が一番楽になります。
ベットに横になったまま、足首をパタパタする運動になります。

この筋肉は膝を伸ばしたままでも、曲げた状態でも鍛えることができます☆

回数は、10回を1セットとして、一日で3セットしましょう！！
慣れてきたら、少しだるいなぁと思うところまで回数を増やして行きましょう！！

みなさんも、しっかりと運動をして転ばないような体力作りをしましょう☆★