研修　－腰痛予防－

Blogをご覧の皆さま、こんな経験はありませんか？

 

「重いものを持って、腰がグキッ⚡⚡」

 

「中腰作業が長くて、腰がズーーン⚡⚡」

 

「何度も体を捻って、腰にキターー⚡⚡」

 

 

その腰痛！予防できるんです！！！

 

 

ということで、開催頂きました、「腰痛予防研修」

介護職員向けに、介護時に生じる腰痛の予防を研修して頂きましたが、

 

今日はその内容を一部抜粋し、日常でもできる腰痛予防として

このBlogをご覧の皆さまだけに！

こっそり(∩´∀｀)∩お伝え致します！！！

 

 

腰痛というのは、実は筋肉（腹筋）である程度予防できるんです。

 

あ～アブローラーか～って思いました(ﾟ∀ﾟ)？

 

いえいえ、姿勢を正すだけで自然とお腹に力が入り、

腹筋が鍛えられます( ｀ー´)ノ

 

 

猫背にならず、背もたれに体重を預けず、自身の力だけで背筋を伸ばして座ってみましょう。

その時に少しお腹に力を入れてみると、どっしりと座れますね(*´▽｀*)

少し負荷がかかった方が、筋肉は喜ぶ～🎵

この状態で姿勢をキープ！じわじわと腹筋が鍛えられていますよ☆

 

 

さぁ、とは言っても、腹筋だけだとただのマッスルトークになってしまうので、

次は、身体の力学的な視点から、腰痛予防を考えましょう(・∀・)

 

 

 

腰痛の原因は様々にありますが、

「重さ」・「時間」・「頻度」が関係してきます。

 

重いものを持って腰にグギッ⚡とくる方は、

身体から遠い位置にあるものを引き寄せながら持とうとするから。

物を身体に近づけて（物に身体を近づけて）真上に持ち上げると、

重いものでも負担少なく持ち上げることができますよ(*^▽^*)

 

時間・頻度については、

減らすということが難しいのが実際のところではないでしょうか？

なので、Break Timeを設けましょう。

作業の合間に、伸びをして固まった腰を緩めてあげて下さい(*^-^*)

30秒でいいですよ☆

前かがみの状態から顔を上げて胸を張って腰を反らしてグー――っと、30秒！

 

 

いかがでしょうか？？

 

少しでも腰痛の予防ができればと思います。

また、職員もこのような予防を実践し、身体の調子を整えています。

痛みなく身体を動かせられれば、適切な介護ができます。

そうすると、入居者の皆さまにも気持ちよく過ごして頂けますね(*´▽｀*)

 

 

非常にためになる研修でした！

 

 

下記は、椅子からベッドへの移乗についての研修の様子です✨

ご協力頂いた、N様☆彡ありがとうございました！！

 

椅子→ベッドへは、一度ベッドにしっかり座ってから…

 

寝る姿勢へと動作を区切ることで、負担少なく移って頂けます。

 

足のマッサージもして、真っ直ぐに足が伸びるようにしましょうね～🎵

 

 

お家で腰痛にお困りの方は、ぜひ参考にしてみて下さい(^-^)